प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर लोबिया दाल को अपने आहार में शामिल करें: जानें इसके फायदे

क्या आप हमेशा थकान और कमजोरी महसूस करते हैं, आपकी हड्डियों में कमजोरी बढ़ती जा रही है, थोड़ा चलने-फिरने पर थक जाते हैं, हमेशा लेटने का मन करता है, शरीर कमजोर होकर सूखता जा रहा है? अब समय आ गया है कि आपको अपनी डाइट में कुछ ताकत से भरी चीज शामिल करनी चाहिए।

मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की सख्त जरूरत होती है। अगर आपको अपने खाने से यह दोंनो पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो अब आपको लोबिया की फली को अपनी डाइट में शामिल करना शुरू कर देना चाहिए।

अगर आप गांव से ताल्लुक रखते हैं, तो आपने देखा होगा कि लोबिया की फली को अक्सर गाय-भैंस को चारे के रूप में दिया जाता है। इसकी वजह दूध उत्पादन बढ़ाना, उनके स्वास्थ्य को बेहतर रखना और कमजोरी से बचाना है। असल में लोबिया की दाल न सिर्फ स्वादिष्ट होती है बल्कि इसके सेवन से सेहत को कई फायदे होते हैं।

लोबिया में पाए जाने वाले पोषक तत्व

लोबिया कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह प्रोटीन का खजाना है जो मसल्स ग्रोथ और रिपेयर के लिए जरूरी है। इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है, इसमें कई तरह के विटामिन B पाए जाते हैं। लोबिया में आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जिंक जैसे जरूरी मिनरल्स भी पाए जाते हैं। लोबिया में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करते हैं।

पाचन तंत्र को बनाती है मजबूत

हेल्थलाइन (Ref) के अनुसार, लोबिया में मौजूद फाइबर कब्ज तोड़ते हैं और मल त्याग को बढ़ावा देते हैं। इसके सेवन से पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है और डायवर्टीकुलोसिस जैसी पाचन संबंधी बीमारियों से बचने में मदद मिलती है।

दिल को स्वस्थ रखने में सहायक

लोबिया में फैट की मात्रा कम होती है और कोलेस्ट्रॉल बिल्कुल नहीं होता है, इसलिए यह हृदय के लिए अच्छी मानी जाती है। लोबिया में मौजूद फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल के रोगों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।

ब्लड शुगर रहता है कंट्रोल

लोबिया में मौजूद जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर शरीर में धीरे-धीरे और लगातार ग्लूकोज छोड़ते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता। यह मधुमेह से ग्रस्त लोगों के लिए लोबिया को एक बेहतरीन आहार विकल्प बनाता है।

वजन कम करने में सहायक

लोबिया में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो जल्दी भूख लगने की समस्या को कम करती है और कुल कैलोरी का सेवन कम करती है, जो वजन मैनेज के लिए फायदेमंद हो सकती है। प्रोटीन शरीर के ऊतकों को बनाने और मरम्मत करने में मदद करता है, जबकि फाइबर लंबे समय तक आपको भरा हुआ महसूस कराता है।

कैल्शियम का पावरहाउस

लोबिया में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है और इसके अलावा फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स भी होते हैं, जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। हड्डियों में जान भरने के लिए इसका सेवन जरूर करें।

प्रोटीन का भंडार

अगर आप मांस या अंडा नहीं खाते हैं, तो लोबिया खाने से आपको हाई क्वालिटी वाला प्रोटीन मिल सकता है। 100 ग्राम दाल से आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अगर आप वजन कम कर रहे हैं या बॉडी बना रहे हैं, तो लोबिया का सेवन जरूर करें।